Abnehmen, aber wie?

Was ist das richtige Gewicht?

Ob jemand normalgewichtig ist oder schon zu viel auf die Waage bringt, lässt sich anhand des Body-Mass-Index (BMI) errmitteln.
Er ergibt sich aus dem Quotienten des Gewichtes (kg) und der Körpergröße (m) zum Quadrat.
z.B.: eine Frau wiegt 60 Kilo bei einer Größe von 1,60m. Aus der Rechnung 60:1,6x1,60 ergibt sich ein BMI von 23,4. Die Frau liegt liegt damit im oberen Normalbereich, hat also kein Übergewicht. Ab einem BMI von 25 gilt eine Person als übergewichtig und ab einem BMI von über 30 als adipös.

Übergewicht ist ein Risiko:

Mit steigendem BMI wächst auch das Risiko für Folgeerkrankungen. Neben dem BMI gibt es einen weiteren Faktor, der das Risiko bestimmt: die Körperform.
Bei Männern sammelt sich das Fett vor allem an Bauch und Hüften an (Apfel-Typ) und bei Frauen an Hüfte. Po und Oberschenkeln (Birnen-Typ). Menschen des Apfel-Typs sind besonders gefährdet für Folgeerkrankungen wie z.B. koronare Herzerkrankungen, Fettstoffwechselstörungen, Diabetes mellitus Typ 2, Bluthochdruck und Gicht.Dazu können Gelenkbeschwerden, Rückenschmerzen und seelische Probleme kommen. Ärzte und Ernährungswissenschaftler raten ab einem BMI von 25 zu einer Gewichtsreduktion.

Wie gelingt das Abnehmen?

Diäten versprechen schnelle Hilfe, aber leider nur kurzfristig. Häufig kommt es zum gefürchteten Jo-Jo-Effekt.Bei einer Diät gewöhnt sich der Körper an weniger Essen und schaltet auf Sparflamme. Fällt man nach der Diät wieder in alte Gewohnheiten zurück, holt der Körper alles aus der Nahrung raus, was er bekommen kann. Er schafft sich sozusagen einen Vorrat für schlechte Zeiten an. Das Gewicht ist häufig sogar höher als vor der Diät.Das größte Problem an Diäten ist, dass sie keinen Lerneffekt haben.
Es kommt nicht zu einer grundsätzlichen Änderung der Lebensgewohnheiten. Auch die Anzahl der Kilos, die man angeblich verlieren soll, ist meist viel zu hoch angesetzt und völlig unrealistisch.

Der richtige Weg: Theoretisch ist Abnehmen eine einfache Rechnung: Wer mehr Enegie verbraucht, als er zu sich nimmt, verliert Gewicht.Leider ist die praktische Umsetzung nicht so einfach. Süße Köstlichkeiten und schnelle Gerichte locken an jeder Ecke, und auf der Couch liegen ist bequemer, als in der Kälte zu joggen.Um dauerhaft und vor allem gesund abzunehmen steht eine Veränderung des Ess-und Bewegungsverhaltens an erster Stelle.

Das sind die wichtigsten Regeln nach den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung:

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Freie Fahrt für Gemüse, Salat , Obst, Vollkornbrot, Getreideprodukte, Nudeln, Reis und Kartoffeln!
Diese Lebensmittel können im normalen Rahmen weiter gegessen werden. Sie enthalten sowohl Ballaststoffe, die lange satt halten. als auch Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe, die für den Körper wichtig sind.

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Bei (fettreichen) tierischen Lebensmitteln zurückhalten!
Das sind Milch-und Milchprodukte (Käse, Joghurt und Quark), Sahne, Fleisch, Wurst, Eier und Fisch. Hier sollten die mageren Varianten vorgezogen werden.

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Keine Tabus!
Sonst will man die Leckereien noch mehr. Lieber weniger essen und dann richtig genießen!

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Sparsam sein mit Fetten, Ölen, Snacks und Süßigkeiten!
Diese Lebensmittel enthalten viel Fett und/oder Zucker. Deshalb sollten sie eher selten auf dem Speiseplan stehen.

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Nicht zwischendurch essen!
Man sollte feste Mahlzeiten einplanen. Am besten sind drei Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen) und zwei Zwischenmahlzeiten am Tag. So bleiben gefürchtete Heißhungerattacken aus.

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Vor dem Essen 1 Glas Wasser trinken!
Dann isst man anschließend nciht mehr so viel.

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Langsam essen und jeden Bissen gut kauen!
So merkt man schneller, wann man satt ist.

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Aufhören, wenn man satt ist!
Alte Weisheiten aus der Kindheit, wie "Nur wenn du deinen Teller aufisst, scheint morgen die Sonne", haben ausgedient.

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Nicht nebenbei essen!
Das Essen sollte dei Aufmerksamkeit bekommen, die es verdient. Nur so kann man es richtig genießen.

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Trinken nicht vergessen!
Optimal sind 1,5l Wasser pur, Saftschorlen oder ungesüßte Tees pro Tag.

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In Bewegung bleiben!
Zum Abnehemen gehört neben der richtigen Ernährung viel Bewegung, wiel dabei Energie verbraucht wird.

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Geldudig sein!
Schränkt man sich zu sehr ein, können Gesundheit und Wohlbefinden darunter leiden.

Abnehmen ist meist ein weiter Weg. Es fordert Geduld, Zeit und Mut. Aber es ist zu schaffen!